Hogyan NE hagyja, hogy a szorongás megakadályozza az utazást

Frissítve:

Fiatalabb koromban szociálisan nagyon kínos voltam. Régen szorongtam, amikor idegenekkel beszélgettem. Az utazás arra késztetett, hogy túllépjek ezen, és tanult extrovertált legyek. Süllyedni vagy úszni az úton, és mivel annyira szerettem volna utazni és úton lenni, úgy döntöttem, hogy úszom. Meg kellett tanulnom beszélni az emberekkel, ha nem akarok egyedül lenni.

Sokak számára ez még nehezebb kihívás. Sokan félnek az utazástól, és utazási szorongásoktól szenvednek. Barátom, a Never Ending Footsteps Lauren olyan súlyos pánikrohamokat szenvedett fiatalabb korában, hogy alig hagyta el a házat, étkezési rendellenességei támadtak, és soha nem használt tömegközlekedést.

Lauren ma részletesen ír pánikrohamairól és utazási szorongásairól, arról, hogy az utazás hogyan segített neki megbirkózni ezzel, és mit tehetnek mások, hogy legyőzzék félelmeiket és beutazzák a világot.

16 éves voltam, amikor először pánikrohamom volt. Azt hittem, meg fogok halni. Pillanatokon belül elöntött az izzadság, mindenhol tűk és tűk voltak, a mellkasom feszült, és a bal karom úgy bizsergett, hogy meggyőzött arról, hogy szívrohamot kaptam.

Ezek a pánikrohamok uralják az életemet – naponta tízet is kaptam. Evészavarom lett, és hónapokig nem tudtam elhagyni a házam.

Nem vagyok egyedül - Az Egyesült Államok lakosságának 18%-a szenved szorongásos rendellenességből ered, és ezeknek az eseteknek körülbelül egynegyede súlyosnak minősül. A szorongásos betegek kevesebb mint 40%-a részesül kezelésben a betegsége miatt.

Én sem kértem kezelést. Ehelyett az utazás mellett döntöttem, abban a reményben, hogy ezáltal az a magabiztos, magabiztos ember leszek, aki lenni vágytam, és abban reménykedtem, hogy egy thaiföldi tengerparton jobb pánikrohamot kapni, mint otthon.

A családom és a barátaim nem értettek egyet, és azt mondták, hogy az utazás óriási hiba lenne. Nem gondolták, hogy elég erős vagyok ahhoz, hogy megbirkózzak az ismeretlen helyzetekkel, és meg voltak győződve arról, hogy egy héten belül otthon leszek. Bizonyos értelemben a hitük, amely túlságosan félt az utazáshoz, és a belém vetett hit hiánya ösztönzött engem. Be akartam bizonyítani, hogy nem vagyok olyan gyenge, és nem vagyok olyan gyenge, mint amilyennek gondoltak.

Mire elmentem, az utazási szorongásaim javultak, de még mindig szenvedtem pánikrohamoktól, havonta egyszer vagy naponta többször is. Az úton töltött négy év alatt azonban két kezemen meg tudom számolni a támadásaim számát. Annak ellenére, hogy mindenki mondta nekem, utazzon tud valójában segít legyőzni a szorongást.

De hogyan szedje össze a bátorságát a távozáshoz? Hogyan kezeli a szorongást az úton? És valójában hogyan segít az utazás a szorongás csökkentésében? Hogyan lehet abbahagyni az utazástól való félelmet?

1. lépés: Az utazás előtt kezelje a szorongást

A következőképpen nyugtathatja meg az elméjét, győzheti le a szorongását, és kezdheti el magát az úton:

Emlékeztesd magad, miért akarsz utazni – Amikor arra gondol, hogy lemondja utazását, képzelje el magát azon a helyen, amelyet a legszívesebben meglátogat, és mondja el magának, hogy el kell jutnia oda, és látnia kell, milyen az.

Képzelje el magát azon a helyen, ahol úgy éli az életét, ahogyan megálmodott, anélkül, hogy szorongást látna. Ezek a pozitív megerősítések megnyugtatnak, és többszöri megismétlése segít megragadni azt a gondolatot, hogy sikeresen utazhat a világban.

Képzeld el az életed egy év múlva... Mi történik, ha úgy dönt, hogy lemond az utazásról? Valószínűleg egy év múlva azon kapja majd magát, hogy A fenébe, volt lehetőségem utazni, és nem éltem vele. A megbánással való együttéléstől való félelem kényszerített arra, hogy kockáztassak és távozzam.

Találj közösséget – Egy tucat fórum létezik a szorongásos betegek számára – a kedvencem Nincs több pánik – ahol bármikor posztolhatsz, amikor nehézségekkel küzdesz, és segítséget és támogatást kaphatsz a közösség tagjaitól, valamint nyugtató trükköket, amelyekkel lebeszélheted magad. Integráld magad egy ilyen közösségbe, mielőtt elindulsz, hogy ha útközben szorongás érjen, ne érezd úgy, hogy egyedül küzdesz.

Alaposan tervezd meg az első néhány napot – A szorongás gyakran abból fakad, hogy úgy érzed, nem te irányítod az irányítást, ezért ezt úgy tagadhatod meg, ha megtervezed az úton töltött első egy-két nap minden részletét. Néhány javaslat:

• Keressen térképet és fényképeket a repülőtér érkezési termináljáról, és tervezze meg az útvonalat az épületen keresztül.
• A Google segítségével mit kell tenni, ha a poggyásza elveszik, és írjon le egy sor utasítást erre az esetre.
• Tervezze meg, hogy taxival utazik a repülőtérről a szállására, hogy ne kelljen ismeretlen közlekedéssel megküzdenie az első napon.
• Írj egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg szeretnél csinálni az ott töltött idő alatt.

Ha egyszerre minden lépésre összpontosít, úgy érezheti, hogy te irányítod, és nem fogsz annyira félni a váratlantól.

Ne feledje, hogy mindig hazamehet - Ha néhány hétig kipróbálod, és rájössz, hogy az utazás nem neked való, vagy hogy ez nem a megfelelő időpont, mindig hazamehet. Ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál ; ez azt jelenti, hogy kipróbáltál valamit, és nem tetszett.

2. lépés: A szorongás kezelése utazás közben

Ha olyan vagy, mint én, akkor a legnagyobb gondod az lesz, hogyan fogod megbirkózni, ha külföldön pánikrohamot kapsz. Mi van, ha ez egy kollégiumi szobában történt, vagy – ami még rosszabb – amikor éppen repülőn van, és nem tud elmenekülni? Ezekkel a félelmekkel kell megküzdenie – azon felül, amelyekkel a nyugtalan utazók szembesülnek: eltévedni , megbetegedni , nem barátkozni , és nem élvezi .

Még mindig tapasztalok időnként pánikrohamokat az úton, de rengeteg módszer létezik az utazási szorongás csökkentésére:

Alakíts ki egy rutint – Az utazás stresszes és zavaró lehet, és gyakran a rutin hiánya növeli a szorongás kockázatát. Annak érdekében, hogy úgy érezze, uralja az életét, alakítson ki egy rutint, hogy mindig legyen a napjának egy része, amikor pontosan tudja, mi fog történni.

Próbáljon meg minden reggel ébresztőt beállítani, majd induljon el egy reggeli futásra. Annak ellenére, hogy a helyszín változik, az egyszerű művelet, amikor reggelről reggel ugyanazt csinálod, ad valamit, amire számíthatsz és várhatsz. Hasonlóképpen, megpróbálhat enni egy szendvicset minden nap ebédre, vagy vacsorázni minden este ugyanabban az időben. Akár a hét egy napját is kijelölheti csemegenapnak, amikor elmész egy masszázsra, és elmész a moziba filmet nézni. Az egész az irányítás megőrzéséről szól, és ezek a kis állandók segítenek ebben.

Hagyd figyelmen kívül az intuíciódat - Gyakorlatilag minden cikk, amit valaha olvastam arról, hogy biztonságban tudjon maradni az úton, azt mondja, hogy hallgasson megérzéseire. A szorongásos betegek problémája az, hogy az ösztönei mindig azt súgják, hogy valami rossz fog történni. Ha odafigyelnék a megérzéseimre, ritkán léptem volna ki a házamból, soha nem mentem volna útra, és soha nem fogadtam volna el új barátok meghívását az úton.

Tegyél félre pénzt a rossz napokra - Mindenki szeret pénzt megtakarítani az úton, de ha arra kényszeríti magát, hogy mindig a legolcsóbb megoldást választja, az negatívan befolyásolhatja mentális egészségét. A kollégiumi szobákban való tartózkodás estéről estére, hosszú buszos utazások, hogy itt-ott megtakarítson néhány dollárt – mindez egyetlen nagy pánikrohamot eredményezhet. Azt javaslom, tartson félre néhány száz dollárt ezekre a helyzetekre.

Laoszban éltem át életem legszerencsétlenebb 48 óráját: megettem egy csótányt, megszálltam a legpiszkosabb szálláson, amit láttam, néztem egy nőt, aki maláriában hal meg, több órán át a nő és gyászoló férje mellett ültem, bezárva a következő vendégházba, ahol megszálltam, egy másik csótány futott át az arcomon, miközben aludtam, és szexuálisan zaklatott egy hátizsákos utazó.

A hazarepülés küszöbén álltam, de ehelyett úgy döntöttem, hogy egy hét útiköltséget lefújok egy gyógyulás éjszakáján. Lefoglaltam magam a város legmagasabb besorolású szállodájában, egy napot töltöttem bent alvással és filmnézéssel, drága étkezéssel kényeztettem magam, manikűröm és pedikűröm is volt. Ha időt szántam magamra, az csökkentette a szorongásaimat és visszanyerte az önbizalmamat, így újra képes voltam utazni.

Nem valószínű, hogy valaha is olyan szerencsétlen lesz az úton, mint én, de ha valaha is megtapasztalsz valami stresszes és traumatizáló dolgot, foglaljon egy elegáns szállodai szobát , kényeztesse magát szobaszervizzel, és lazítson egy hosszú, forró fürdőben. Szánjon időt az időbeosztásából, hogy jól érezze magát.

A trükk az, hogy ne engedd meg magadnak ezt túl sokáig. Amint megszoktam, hogy bent maradok, nehéz lehet kirángatnom magam a lyukból, és újra elkezdeni a felfedezést. Kiégés, kimerültség vagy szorongás esetén azt javaslom, hogy töltsön el három napot bent, hogy felépüljön, majd a negyedik napon tegyen valami megfélemlítőt. ( jegyzet : A futásteljesítmény változhat, válassza ki az Önnek megfelelő időt.)

Ne feledje, a balszerencse gyakran jó szerencse is lehet – Amikor utazás közben balszerencsével kellett megküzdenem, elkeseredtem, és még a hazatérésen is gondolkodtam. Ami segített abban, hogy az úton tartsam, az megváltoztatta azt, ahogyan ezeket a kellemetlen élményeket szemléltem.

A szorongás irracionális gondolatokhoz vezet, és örökre a legrosszabb forgatókönyv miatt fog aggódni. Néha ez a forgatókönyv akarat valóban megtörténik – és túl fogod élni. Rá fogsz jönni, hogy sokkal erősebb vagy, mint gondoltad, hogy azok a dolgok, amelyek miatt a legjobban aggódtál, valójában soha nem olyan rosszak, mint vártad, és jól felkészültél arra, hogy megbirkózz a rossz dolgokkal.

Hagyd el a komfortzónádat – A félelmeinek való ismételt kitettség sikeresebb a szorongás kezelésében, mint az elkerülés, és a szorongás leküzdésének legjobb módja az, ha csinálsz egy olyan dolgot naponta, amitől félsz . Az utazás erre kiváló!

Legyen szó a tömegközlekedésről egy ismeretlen városban, vagy egy helyi meghívás elfogadásáról, próbáljon kilépni a komfortzónájából, és minden nap valami újat kezdeni.

De mi van ha minden új és ijesztő? Google keres! Még soha nem ültem buszon, mielőtt külföldre mentem, így fél órát töltöttem azzal, hogy kutassam, hogyan működnek, és mit kell mondanod, amikor felszállsz a fedélzetre. Segített csökkenteni a szorongásaimat, és képesebbnek éreztem magam.

A nyugtató gyakorlatok és az egyszerű trükkök szintén nagyszerűek abban, hogy önbizalmat szerezzenek ahhoz, hogy kiléphessen a komfortzónájából. Próbáljon öt másodpercig belélegezni és hét másodpercig kifelé lélegezni. Vagy helyezzen egy rugalmas szalagot a csuklójára, és pattintsa a bőréhez, hogy elterelje a figyelmét. Ha különösen megrémít egy új élmény, e két dolog kombinációja segít megtenni ezt a lépést az ismeretlenbe.

Kerüld a kiváltó okokat – Az alkohol mindig súlyosbítja a szorongásaimat, ezért inkább kerülöm, amikor utazom. Mielőtt elindulna, készítsen egy listát mindarról, ami kiváltja a szorongást, és próbálja meg minimalizálni a szorongást az úton. Kevesen gondolnak arra, hogy utazás közben kóvályogjon, de ha ez megakadályozza a pánikrohamot, akkor megéri.

Ne hasonlítsa össze tapasztalatait - Könnyű legyőzni magát, ha megnézi barátai utazási élményeit, vagy olvas egy utazási blogot, amely tele van gyönyörű fotókkal és ragyogó utazási beszámolókkal. Azt fokozhatja az alkalmatlanság érzését és érezteti veled, hogy te vagy az egyetlen ember, aki szenved. Ha csak azt látod, hogy emberek élik életük leghihetetlenebb időszakát, akkor úgy érezheted, hogy valamit rosszul csinálsz, vagy nem használod ki a lehető legtöbbet a kapott lehetőségből. Ne hagyd, hogy ezek az érzések még több szorongáshoz vezessenek.

Emlékeztesd magad erre mindenki kurátor , így gyakran nem fogja látni utazásaik rossz oldalát. Ne hasonlítsd magad senkihez, mert soha nem tudhatod, ki küzd a szorongással a színfalak mögött.

3. lépés: Az utazási szorongásaim pozitívvá alakítása

A szorongásomról írni az utazási blogomban volt a legjobb dolog, amit valaha tettem. Addig titkoltam az írásaim elől, mert más bloggerek nem vitatták meg nyilvánosan a mentális egészségügyi problémákat. Attól féltem, hogy az emberek elítélnek, ha írok a pánikrohamokról, amelyeket a világ minden táján átéltem – szinte mintha ez annak a jele lenne, hogy rossz utazó vagyok, vagy nem használom ki a lehetőségeimet.

Ehelyett az ellenkezője történt. Emberek kapcsolódnak a cikkemhez, és megosztották velem személyes történeteiket a szorongásos utazásról. Több száz e-mailt kaptam azoktól, akik szorongásos betegségben szenvednek, de úgy döntöttek, hogy beutazzák a világot (és sikerült is!), és több száz e-mailt kaptam olyan emberektől, akik utazásról álmodoznak, de túl idegesek ahhoz, hogy belevágjanak.

látogassa meg Boston ma

A történetem arról, hogy utazási szerencsétlenségeim hogyan segítettek legyőzni a szorongást, még egy jelentős kiadó figyelmét is felkeltette. Könyvem, Hogyan ne utazzunk a világban , arról szól, hogy kilépj a komfortzónádból, akárhány pánikrohamot is sodor rád az élet. Arról szól, hogy kezeld a kedvezőtlen helyzeteket, megtanuld kilökni magad a komfortzónádból, és megszeretni az életet az úton.

***

Öt évvel ezelőtt otthon ültem, és bizonytalanul megterveztem egy útvonalat álmaim világ körüli utazásomhoz . Soha nem gondoltam volna, hogy képes leszek összeszedni a bátorságot, hogy elmenjek.

Nagyon féltem utazni.

Ma egy madridi lakásban vagyok, négy éve utazom, és 60 pecsét van az útlevelemben. Az elmúlt 12 hónapban összesen két szorongásos rohamom volt.

Az utazás volt az egyetlen dolog, ami mindennél jobban segített legyőzni a szorongásaimat. Néha egyenesen megrémít, de kihívást is jelent azzal, hogy kényszerít, hogy elhagyjam a komfortzónám, és megvigasztal, hogy megadja a szabadságot, hogy bármit megtegyek, amikor csak akarok. Mindhárom kombinációja csodákat tett a mentális egészségemmel.

Eljutottam arra a pontra, hogy még csak nehezen is gondoljak valamire, ami kimozdítana a komfortzónámból, és bebizonyítottam, hogy lehet járni a világot egy legyengítő szorongásos betegséggel.

Lauren Juliff vezeti a weboldalt Soha véget nem érő lépések és a legújabb könyv szerzője Hogyan ne utazzunk a világban: Egy katasztrófaveszélyes hátizsákos utazó kalandjai . A hét elején fejeztem be, és határozottan ajánlom jó nyári olvasmánynak. De valószínűleg elfogult vagyok, mivel Lauren a barátom, így hozzáteszem, hogy egy lánynak adtam a könyvet a marokkói körúton, és ő nem tette le. Imádja, és most egy önálló utazásról beszél! Szerintem ez egy nagy bizalmi szavazás!

Foglalja le utazását: Logisztikai tippek és trükkök

Foglalja le repülőjegyét
Keressen olcsó repülőjegyet a használatával Skyscanner . Ez a kedvenc keresőm, mert weboldalakon és légitársaságokon keres a világ minden tájáról, így mindig tudja, hogy semmi kő nincs megfordítva.

Foglalja le szállását
Foglalhatja le a hostel Hostelworld . Ha nem hostelben szeretne megszállni, használja Booking.com mivel folyamatosan a legolcsóbb árakat adja vissza a vendégházakhoz és szállodákhoz.

Ne felejtse el az utasbiztosítást
Az utasbiztosítás megvédi Önt betegségek, sérülések, lopások és lemondások ellen. Átfogó védelem, ha bármi baj történne. Soha nem megyek kirándulni nélküle, mivel a múltban sokszor kellett használnom. Kedvenc cégeim, amelyek a legjobb szolgáltatást és értéket kínálják:

• SafetyWing (mindenki számára a legjobb)
• Biztosítsa az utazásomat (70 év felettieknek)
• Medjet (kiegészítő evakuálási fedezetért)

Ingyenesen szeretne utazni?
Az utazási hitelkártyákkal pontokat szerezhet, amelyeket ingyenes repülőjegyekre és szállásra válthat be – mindezt minden további kiadás nélkül. Nézze meg útmutatóm a megfelelő kártya kiválasztásához és az aktuális kedvenceimhez az induláshoz és a legújabb legjobb ajánlatok megtekintéséhez.

Segítségre van szüksége az utazáshoz szükséges tevékenységek megtalálásához?
Szerezze meg útmutatóját egy hatalmas online piactér, ahol menő gyalogtúrákat, szórakoztató kirándulásokat, soráthagyó jegyeket, privát idegenvezetőket és egyebeket találhat.

Készen áll az utazás lefoglalására?
Nézd meg az enyémet forrásoldal a legjobb cégek számára, amelyeket utazás közben használhatnak. Felsorolom mindazokat, amiket utazás közben használok. Ők a legjobbak az osztályban, és nem tévedhetsz, ha utazás közben használod őket.