Hogyan maradjunk fittek és egészségesek az úton

nem vagyok egészséges ember. Rendben, nagyon egészséges srác vagyok, amikor otthon vagyok a lakásomban a gyümölcscentrifugával, a konyhámmal és a közeli Whole Foods-szal. Az úton ez egy másik történet.

Még a magas elvárások és célok mellett is Néhány éve beállítottam magamnak , kudarcot vallottam az egészségesebb életmód fenntartásában az úton. Miközben egészségtudatosabb döntéseket hozok, még mindig túl sokat járok ki, soha nem alszom, és pizzával tömöm az arcom, mert az kényelmes.

Hogy megpróbáljak ezen változtatni, találkoztam barátommal, Steve Kambbal, a legenda mögött Nerd Fitness , egy webhely, amelynek célja, hogy segítsen a nerdeknek fitten maradni. Steve is sokat utazik, és tudja, hogyan lehet egyensúlyt teremteni az úton az életben a formában.

Leültünk beszélgetni a fitneszről és az utazásról. Íme Steve legjobb tippjei, hogy utazás közben is egészségesek és formában maradjanak.

Interjúm Steve-vel

További utazási és fitnesz tanácsokért itt van egy interjú Steve-vel, amelyet néhány évvel ezelőtt készítettem. Tele van hasznos tippekkel és tanácsokkal, és kibővíti a fenti pontokat.

Ha igazán szeretnéd megtanulni, hogyan maradj formában (hazai és külföldön egyaránt), nézd meg ezt a videót!

7 tipp a formában tartáshoz utazás közben

1. Legyen prioritás az egészséges életmód az úton!
Igen, VAN ideje gyakorolni; csak időt kell rá szakítani. Egy edzést 20 perc alatt végezhet el szállodai szobájában vagy hostelében alapvető gyakorlatok segítségével – és nincs szüksége semmilyen felszerelésre!

Íme néhány egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyet szállodájában, hostelében vagy akár csak egy közeli parkban végezhet:

• Ugró emelők
• Fekvőtámaszok
• Felülések
• Burpees
• Lunges
• Guggolás
• Nyújtás/jóga

Már 5 percnyi gyakorlat is izzad. És szó szerint bárhol elvégezheti ezeket a gyakorlatokat. Ahol van akarat van rá mód!

2. Séta a győzelemért!
Tegyen meg mindent, hogy minél gyakrabban sétáljon. Nincs jobb módja a város felfedezésének, mint gyalog. Sokkal többet beleélhetsz a helyi életbe, és így sokkal könnyebb eltávolodni a tömegtől. Ráadásul olcsóbb, mint taxizni vagy buszjegyet fizetni.

Ha a véletlenszerű felfedezés nem izgalmas, iratkozzon fel egy gyalogtúrára. A legtöbb város ingyenes gyalogtúrákat kínál, amelyek általában 1-3 óráig tartanak. Nemcsak lényegre törő bemutatkozást kap a tartózkodási helyéről, hanem sok lépésben is!

3. Játszóterek és parkok
Keressen a Google Térképen egy közeli parkot, és sétáljon át oda edzéseihez. Sok park rendelkezik olyan felszereléssel, amellyel edzhet, de ha nem, akkor hintákat vagy faágakat húzhat fel. Légy kreatív!

amsterdami holland utazás

Nézze meg az olyan webhelyeket is, mint pl meetup.com rendszeres edzéscsoportokhoz. A legtöbb városban van futóklub, amelyek heti futásoknak, parkban jógaóráknak, tai chi-nek és egyéb sportoknak/tevékenységeknek adnak otthont. Nézzen körül, nincs-e a közelben valami, ami felkelti az érdeklődését, és segít abban, hogy aktív maradjon.

Ne félj új dolgokat is kipróbálni! Plogging (kocogás és szemétszedés), lazítás, bukdácsolás, parkour – rengeteg egyedi lehetőség kínálkozik, ha egy kis időt tölt a keresgéléssel.

4. Az étrend a csata 80%-a
Költségvetési utazóként valószínűleg keményen dolgozik azon, hogy csökkentse étkezési költségvetését. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy nem eszel jól. Fontolja meg az élelmiszer-költségvetés növelését (akár kissé), hogy egészségesebben étkezzen.

Vigyen be egy kis fehérjét és zöldséget az étrendjébe! Ne féljen elfogyasztani egy egészséges családi vacsorát hosteltársakkal, ahol a költségeket megosztja. Megpróbálhatja megváltoztatni az étrendjét, hogy jobban megfeleljen a helyi lehetőségeknek. Így több friss terméket fog enni, miközben támogatja a helyi gazdaságot.

Az étrendeden is drasztikusabb változtatásokat hajthatsz végre. Soha nem volt könnyebb növényi alapú étrenddel utazni és továbbra is maradj egészséges és energikus.

Ez nem jelenti azt, hogy ki kell zárnia az összes szemetet vagy olcsó italt. De az étrended a legfontosabb összetevő, ha egészségről és fitneszről van szó.

5. Tedd meg a tőled telhető legjobbat
Ha csak 10 perced van edzeni, tornázz 10 percet! Minden apróság összeadódik, és 10 perc jobb, mint a semmi. Ha rosszul kell ennie a pályaudvaron, másnap pótolja.

A nap végén minden a haladásról szól. Nem tökéletesség. Add a legjobbat magadból. Teremtse meg a jobb szokások alapjait. Semmi sem történik egyik napról a másikra, de minden lépés a helyes irányba segít elérni a célt.

6. Alkalmazza a Soha 2 szabályt
Ha bármilyen okból kihagy egy napot az edzésről, ne engedje meg magának, hogy két egymást követő napot kihagyjon. Ha egy rossz ételt eszel, a következő étkezésnek egészségesnek kell lennie. Soha kettőt egymás után.

a látnivalók

A Never 2 szabály alkalmazásával megelőzheti a rossz szokások meghonosodását. A különös szabadnap vagy csaló étkezés? Nincs mit. De ha formában marad, a következetesség kulcsfontosságú. Próbáld meg tartani a lendületedet. Így sokkal gyorsabban láthatja az eredményeket, ami arra ösztönzi, hogy a pályán maradjon.

7. Jó szórakozást!
Ne féljen késő estét tölteni a barátokkal, vagy mondjon igent az őrült kalandokra. Végül is ezért utazunk!

Csak ügyeljen arra, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a helyes útra, hogy ne veszítse el a felépített lendületet. Noha kihívásnak tűnhet egyensúlyt teremteni a szórakozás és a fitnesz között, csak egy kis gyakorlást és erőfeszítést igényel. Ha egyszer megszoktad, elgondolkozol azon, hogy miért nem kezdted el hamarabb!

További fitness tippekért és információkért látogasson el Nerd Fitness . Ez egy nagyszerű forrás azoknak az utazóknak és nem utazóknak egyaránt, akik szeretnének fittebbé válni és jól érezni magukat!

Foglalja le utazását: Logisztikai tippek és trükkök

Foglalja le repülőjegyét
Keressen olcsó repülőjegyet a használatával Skyscanner . Ez a kedvenc keresőm, mert weboldalakon és légitársaságokon keres a világ minden tájáról, így mindig tudja, hogy semmi kő nincs megfordítva.

Foglalja le szállását
Foglalhatja le a hostel Hostelworld . Ha nem hostelben szeretne megszállni, használja Booking.com mivel folyamatosan a legolcsóbb árakat adja vissza a vendégházakhoz és szállodákhoz.

Ne felejtsd el az utasbiztosítást
Az utasbiztosítás megvédi Önt betegségek, sérülések, lopások és lemondások ellen. Átfogó védelem, ha bármi baj történne. Soha nem megyek kirándulni nélküle, mivel a múltban sokszor kellett használnom. Kedvenc cégeim, amelyek a legjobb szolgáltatást és értéket kínálják:

• SafetyWing (mindenki számára a legjobb)
• Biztosítsa az utazásomat (70 év felettieknek)
• Medjet (kiegészítő evakuálási fedezetért)

Ingyenesen szeretne utazni?
Az utazási hitelkártyákkal pontokat szerezhet, amelyeket ingyenes repülőjegyekre és szállásra válthat be – mindezt minden további kiadás nélkül. Nézze meg útmutatóm a megfelelő kártya kiválasztásához és az aktuális kedvenceimhez kezdéshez és a legújabb legjobb ajánlatok megtekintéséhez.

Segítségre van szüksége az utazáshoz szükséges tevékenységek megtalálásához?
Szerezd meg az útmutatót egy hatalmas online piactér, ahol menő gyalogtúrákat, szórakoztató kirándulásokat, soráthagyó jegyeket, privát idegenvezetőket és egyebeket találhat.

Készen áll az utazás lefoglalására?
Nézd meg az enyémet forrásoldal a legjobb cégek számára, amelyeket utazás közben használhatnak. Felsorolom mindazokat, amiket utazás közben használok. Ők a legjobbak az osztályban, és nem tévedhetsz, ha utazás közben használod őket.