Útmutató az utazás közbeni formában tartáshoz

Frissítve :

Sok holddal ezelőtt találkoztam egy cikkel egy fickóról, aki pontokat és mérföldeket használt, hogy megszerezzen egy világkörüli repülőjegy 418 USD-ért. A cikk a Gizmodóban jelent meg (kicsit féltékeny voltam, mert nem írtam a cikket), és egy Steve Kamb nevű blogger szerepelt benne. Nerd Fitness.

Elkezdtem olvasni a weboldalát, és váltottunk néhány üzenetet, végül találkoztunk egy konferencián, és hamar közeli barátok lettünk. Steve az egyik legnagyobb egészség- és fitneszblogger, a Nerd Fitness havonta emberek millióit éri el! Mindig kérek tőle egészségügyi és fitnesz tanácsokat.

Steve-nek van egy könyve, melynek címe Emelje fel az életét . Ez egy részletes útmutató a formába hozáshoz, a motiváltság megőrzéséhez, és mindazokhoz az epikus küldetésekhez, amelyekre mindig is vágytál.

megtervezni a párizsi nyaralást

A webhelyhez hasonlóan ez is hülye hivatkozásokat használ a lényeg megértésére. Elolvastam, tetszett, és rengeteg jegyzetet készítettem. Minden fillért megér! Ma mélyreható tanácsokat ad nekünk, hogyan maradjunk formában az úton. Steve, vidd el!

Néhány évvel ezelőtt, miután ráakadtam egy Matt nevű srác utazási webhelyére, ihletet kaptam, hogy 18 hónapig utazzam a világban, kezdve Ausztrália .

Amikor leszálltam Sydney hogy nomádként kezdjem az életem, egy dolog volt mindenek felett, ami megrémített:

Kilépni a formából. (Rendben, én is nagyon féltem a pókoktól.)

Bármikor, amikor a múltban utaztam, felhagytam az edzésekkel, és az egészséges táplálkozás azonnal kiment az ablakon, mert: Hé, utazom!

Bármilyen utazásról hazatérve olyan volt, mintha öt óriási lépést hátraléptem volna az egészségemért, és újra kell kezdenem. Ez kiábrándított, de mindig aggódtam, hogy lemaradtam arról a csodálatos étkezésről vagy egy nagy estéről.

De ezen a több hónapos utazáson arra gondoltam: Hé, egy Nerd Fitness nevű céget vezetek – ha nem találok módot az utazásra ÉS az egészség megőrzésére, ki fogadna meg tanácsot? Sétálni kellett, nem csak beszélni.

Azt is szerettem volna bebizonyítani, hogy minden lehetséges. Hogy egészséges, erős és fitt maradhass, és csodálatos kalandokban is élhess, mondj igent a bulikra, egyél helyi ételeket és élj a pillanatban utazás közben.

Több mint 20 országban jártam, túráztam a Kínai Nagy Falon, úsztam cápákkal, vadállatokat követtem Dél-Amerikában, és még úgy éltem, mint James Bond Monacóban.

Németül is énekeltem Oktoberfest Németországban bulizott napkeltéig a riói karneválon, horvátországi szigetet ugrált a Yacht Week alatt, és táncolt Thaiföld strandjain egy Telihold buli .

Azon az utazáson megtanultam, hogy egészségesnek lenni és a pillanatban élni NEM kell, hogy kölcsönösen kizárják egymást. Valójában az egészség NAGYON NAGYON lehet abban, hogy segít megélni a pillanatot, és igent mondani a kalandokra is.

Most adtam ki egy könyvet a címmel Emelje fel az életét arról, hogyan segíthetünk embereknek kalandosabb életet élni, és hogyan készítsünk tervet ennek megvalósítására, és az alábbiakban bemutatunk néhány dolgot, valamint további utazási segítséget.

Ma Matt azt akarta, hogy megosszam veled néhány tanácsomat. ( Matt mondja : És velem is, mert utazás közben mindig úgy érzem, hogy tíz kilót hízok! )

Tehát itt van egy terv, hogyan élj egészségesen, vigyázz magadra, és még mindig csináld meg mindazt a szórakoztató dolgot, ami miatt először utazni akartál.

Edzés, amit bármikor és bárhol végezhetsz!

Amikor a legtöbb ember a testmozgásra gondol, általában azokra az emberekre gondol, akik egy edzőteremben kínozzák magukat súlygépekkel, és hörcsögként futnak futópadon órákon át. Bruttó.

Ezenkívül utazás közben az Utolsó dolog, amire gondolni szeretne, az az, hogy egy edzőteremben tartózkodik, amikor ki kellene fedeznie új környezetét. Korábban egy edzőtermi patkány voltam, aki próbált fittebbé válni, és csak amikor elkezdtem utazni, akkor kellett igazán beleásnom a motivációba, hogy MIÉRT vigyázzunk magunkra:

Így olyan klassz tevékenységeket végezhetünk, amelyek emlékeztetnek minket arra, hogy miért csodálatos életben lenni!

Csak egyetlen esélyünk van ezen a bolygón, és csak egy testünk van erre, ezért valószínűleg vigyáznunk kell magunkra. Szerencsére, ha meg tudunk csinálni néhány alapvető dolgot, és beállítunk néhány kulcsfontosságú rendszert utazás közben (és amikor éppen nem utazunk), készek leszünk bármire, bárhol és bármikor. Jackpot!

Bárhol elvégezhető alapedzés
Kezdésként – és remélhetőleg ez magától értetődő –, ha olyan dolgokat csinálunk, mint a biciklizés, túrázás vagy gyalogtúrák, FANTASZTIKUS kezdet az egészséges test felépítéséhez. Ez az edzés, ami nem igazán érezhető edzésnek, mert olyan új helyeket is felfedezel, mint Indiana Jones vagy Carmen Sandiego.

De meg akarok tanítani neked egy alap edzést is, amit a bolygón BÁRHOL végezhetsz. Tudom, hogy ez igaz, mert egy parkolóban csináltam Szingapúr , egy buszmegálló Új Zéland , az Australian Outback közepén és más abszurd helyeken.

Ez az alapvető erősítő edzés nagyon hasznos ahhoz, hogy utazás közben nagy élményben legyen része. Az erőedzés során izmait, ízületeit és inait minden alkalommal erősebbé teszi – felkészítve őket bármilyen tevékenységre, amelyet rájuk vet. A legjobb az egészben, hogy gyors, mindössze néhány funkcionális mozdulattal megcélozza a test minden izmát, és bárhol elvégezhető.

Ez az edzés segíthet abban, hogy megerősödj és egészséges legyél, és még mindig marad időd bármi más elvégzésére, amire szükséged van.

Íme egy teljes bemutató videó néhány évvel ezelőttről, amint elvégeztem egy alapvető edzést minden gyakorlathoz különböző variációkkal egy ecuadori játszótéren:

Most azon tűnődhet, hol találhat játszóteret? Egyszerű! Bármikor, amikor egy új városba érkezik, nézze meg a Google Térképet, vagy beszéljen a szállóját üzemeltető személlyel, és kérdezze meg a legközelebbi parkot. Csak elegendő hely kell a földön a guggolások és fekvőtámaszok elvégzéséhez, és valami, amin lóghat a húzódzkodáshoz.

Faágakon, buszmegálló túlnyúlásokon és parkoló szerkezeteken végeztem felhúzásokat; guggolás és kitörés a sivatag közepén, sátoron kívül; és fekvőtámasz gyakorlatilag mindenhol.

( Nem tudok húzódzkodni (még) vagy nem talál egy faágat? Tedd testtömeg-sorokat íróasztal vagy asztal segítségével

Vagy vedd fel a bőröndödet és csináld súlyzósorok .

Minden más, amit csak a testeddel megtehetsz.)

thaiföld szomszédságában

Próbálja ki a Nomadic Matt Travel edzéstervet:

• 3 sorozat 10 testsúlyú guggolás
• 3 készlet 10 fekvőtámasz
• 3 sorozat, 10 kitörés
• 3 készlet 10 fordított crunches
• 3 készlet, 10 db hátizsákemelő

A fenti edzést minden második nap, de akár csak hetente egyszer is követheted, és segít a célodban maradni és mindenre felkészülni. Ha csak öt perced van itt-ott, az rendben van. Csinálj guggolást, amikor csak tudod. Hajtsa végre néhány húzódzkodást, ha túra közben talál valami lógnivalót, vagy ejt ki egy deszkát egy csodálatos helyen, mert mi a fenéért ne.

A diéta a csata 80%-a!

Ugh, ezt senki sem akarja hallani utazás közben, de az, hogy hogyan táplálkozol, 80-90 százalékban befolyásolja a megjelenésed és a közérzeted. Komolyan! A rossz diétát nem tudod lehagyni, és egyet sem.

Amit igyekszünk elkerülni, az a túlevéssel teli külföldi utazást követő depresszió és fogyókúra: Ugh, honnan jött ez a sok zsír? Ideje éheztetni magam! Nem, már nem!

Ehelyett készítsünk egy tisztességes tervet annak érdekében, hogy utazás közben NE eshessünk túlzásokba, és ezért hazaérve kihagyhassuk a drasztikus intézkedéseket – ez következetes és fenntartható.

Hogyan csináljuk? Egy egyszerű, kimerítő táplálkozási terv összeállításával, amely könnyen követhető és a bolygó bármely pontján alkalmazható:

• Egyél valódi ételeket az idő nagy részében. A folyékony kalóriák brutálisak.
• Ne hagyatkozzon az étkezések időzítésére vagy a kalóriaszámlálásra.
• Tedd meg a tőled telhető legjobbat. Ne izgulj!

Olyan táplálékra törekszünk, amely jóllakottságban tart minket és a célt, azaz főleg zöldségeket, valamilyen fehérjét (legyen az állati eredetű vagy hüvelyesek), majd néhány gyümölcsöt és/vagy diót – esetenként egy kis rizst vagy burgonya és minimális kenyér vagy tészta vagy folyékony kalória.

Valószínűleg hallottál már erről a diétatípusról a Paleo diéta vagy eszik, mint egy barlanglakó. Ez a legjobb, jól bevált táplálkozási stratégia, hiszen olyan természetes ételeket eszel, amelyek évezredek óta léteznek.

Még jobb, hogy ezek az élelmiszerek általában bárhol megtalálhatók a bolygón, és egyszerűvé teszi a dolgokat, így nem kell aggódnia a kalóriák számlálása vagy az étel súlyozása miatt. Ez az egyik, amit nagy sikerrel alkalmaztam szerte a világon, de ez megköveteli, hogy minden étkezéskor megfontoltan döntsön.

Kíváncsi lehet, hogy konkrétan mit szabad és mit nem szabad enni és mennyit. Kezdjük a mit, és utána fedezhetjük a mennyit. Cap’n Crunch, pizza, tészta, kenyér, cukorka, szóda – ezek mind hülyeségekkel teli feldolgozott élelmiszerek, ezért amikor csak tudjuk, kerüljük őket.

A hangsúlyt a természetes forrásokból származó, minőségi élelmiszerekre kell helyezni (ez külföldön gyakran könnyebb, mint itthon Egyesült Államok , mivel úgy tűnik, ez az ország a gabonák, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a cukor és a szénhidrátok köré épült!).

Íme, mire kell építened az étrendedet:

• Hús : Igazi négylábú állatok
• Szárnyas : Csirke, pulyka, kacsa, tyúk — szárnyas dolgok
• Hal : Ide tartoznak a garnélarák, homár, rákok, kagylók, kagylók és más vízlakó lények is.
• Tojás : Csirketojás, strucctojás, de nem Cadbury Eggs!
• Zöldségek : A sötét, leveles zöld zöldségek a kedvencek. Nem, a kukorica nem zöldség!
• Olajok : Olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj – gondolj természetesre.
• Gyümölcsök : Jó szénhidrátforrás, de sok természetes cukrot tartalmazhatnak, és magasabb kalóriát tartalmazhatnak, ezért korlátozza őket, ha fogyni próbál.
• Diófélék : Tele vannak egészséges zsírokkal, de magas a kalóriatartalmuk, jók uzsonnára, de ne egyél belőlük zacskót.
• Gumók : Édesburgonya és jamgyökér. Magasabb a kalória és a szénhidrát, de jó közvetlenül edzés után.
• Szalonna : A természet édessége!

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást és legalább egy zöldséget; adjunk hozzá néhány gyümölcsöt és diót. Kerülje a tejtermékeket és a gabonát, vagy csak minimális mennyiségben fogyasszon belőlük.

Most már látom, hogy összeráncolja a szemöldökét, és valószínűleg a következő kérdés merül fel: Mi a helyzet a rizzsel és a tésztával? Ennyit eszem utazás közben! Értem – az olcsó hátizsákos diéta rizsből, babból és tésztából áll – a legtöbb kalóriát a legkevesebb pénzért (általában több pénzt szabadít fel több ivásra, haha).

melyik a legjobb utazási társaság Olaszországban

Ezek az ételek nagyjából csak kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak. Ha igyekszik egészséges lenni, győződjön meg róla, hogy fehérjét és zöldségeket is egyél. Rizs, tészta vagy bab fogyasztása megfelelő; csak ne ez legyen az egyetlen dolog, amit megeszel, csak hogy többet ihass. A tested hálás lesz neked, ígérem.

Ezzel küzdöttem, amikor elkezdtem utazni, egészen addig, amíg elköteleztem magam, hogy elkezdek jobban étkezni, ami megkövetelte, hogy több pénzt költsek élelmiszerre (fehérjékhez, zöldségekhez stb.). én sem több pénzt takarítottam meg, mielőtt elutaztam (néhány dollár sok országban remek étkezést jelenthet!) ill máshova mentette el (azáltal, hogy kevesebb éjszakát tölt italozással).

Ez egy kis fegyelmet igényel, de ha elkötelezi magát, hogy egészséges maradjon, és ne tegye tönkre a testét (és a derékvonalát!) utazás közben, akkor néhány változtatást kell végrehajtania.

Utazás közben nem kell csak brokkolit és csirkét ennie, és figyelmen kívül kell hagynia bármit, ami ízlik. Ehelyett próbáld meg étkezéseid 80%-át egészségessé tenni, majd a többi étkezés után fogyassz bármit. A szervezeted nem fog feldobni egy rossz étkezés után, de ha hagyod, hogy egy rossz étkezésből egy hónapnyi rosszul evés legyen, az problémákat okoz.

Találd meg tehát az egyensúlyt: ha nagy egészségtelen vacsorát akarsz enni, egyél egy kis reggelit és ebédet. Ha éppen bőséges reggelit fogyasztott, hagyja ki az ebédet – ez a nap végén kiegyenlítődik. Egy étkezés kihagyása nevezhető böjt időszak és valóban hasznos lehet!

Megvalósítom a soha kettőt egy sorban szabályt is. Soha nem eszek két rossz ételt egymás után. Ha olyan helyen vagyok, ahol valami egészségtelen és finom ételről ismernek, ügyelek arra, hogy az előtti és utáni étkezések valóban egészségesek legyenek, nehogy egy-egy rossz étkezés szokássá váljon.

A Nomadic Matt Nutrition utazási stratégia:

• Egyél igazi ételt! Főleg zöldségek, némi fehérje, majd gyümölcs és dió.
• A bab, a rizs, az édesburgonya és a burgonya megfelelő mértékkel.
• Kerülje a feldolgozott szemetet, cukrot és folyékony kalóriákat, például szódát, gyümölcslevet és így tovább.
• Alkalmazza a soha kettőt egymás után szabályt.

Buli céllal

Imádom a bulikat. Szívesen fent maradok, kint maradok és bulizni a legjobbakkal amikor van esély valami epikus eseményre. Csak kérdezd meg Mattet! (Igazából ne kérdezd Mattet – túl sokat tud.)

Van valami, amit már tud: az alkoholfogyasztás nem éppen egészséges az Ön számára. De akkor sem az, hogy túl későn ébredünk fel, nem töltünk elég időt a napfényben, túl sok időt töltünk a napfényben, túl sokáig játszunk videojátékokkal, egészségtelen ételeket eszünk stb.

stockholm legjobb tennivalói

És mégis mindannyian sok ilyen dolgot csinálunk; kompromisszumokat kell kötnünk, miközben éljük az életünket és szórakozunk.

Hiszem, hogy alkalmanként, mértékkel lehet inni, és még mindig el lehet érni az egészséges életmódot. Ha úgy döntesz, hogy inni akarsz, jó neked. Ha úgy döntesz, hogy nem akarsz inni, az is rendben van. Ön ismeri magát a legjobban: Légy okos.

Tehát ahelyett, hogy azt mondanám, hagyj fel az ivással, találjunk módot arra, hogy beilleszkedj az időbeosztásodba, hogy boldog legyél Anélkül, hogy kidudorodna a dereka, és tomboló fejfájást okozna.

Íme a Nomadic Matt egészséges ivási stratégia:

• A bor és a likőr (lassan kortyolva) mixer nélkül a legegészségesebb választás.
• A világos sörök és a jó sörök a legjobbak, mértékkel (duh).
• A cukros kevert italok vagy az energiaital-alkohol kombók (látlak, Thaiföld!) borzasztóak az Ön számára. A cukor szó szerint az ördög.
• Igyál vizet az egyes italok között. Úgy működik, mint egy bűbáj, ígérem.

Nos, az italokból származó kalóriák valóban összeadódnak, akárcsak a részegségben elfogyasztott gagyi ételek… szóval próbálj meg célzottan bulizni. Bor, sör, likőr. Ismerd meg magad, és légy okos hozzá.

Te is szórakozhatsz vele, ha olyan őrült vagy, mint én. Tavaly Horvátországban a Yacht Week során kitaláltam egy szabályt, hogy minden reggel 10 guggolást és 10 fekvőtámaszt kell csinálnom minden előző este elfogyasztott ital után. Ami csónaktársaim körében viccnek indult, hirtelen elszámoltatási taktikává vált. Örömmel segítettek megszámolni az italaimat, majd másnap reggel megszámolni a fekvőtámaszaimat a jacht fedélzetén.

Légy aktív, és érezd jól magad

Theodore Roosevelt, a saját jogán kalandozó ezt mondta a legjobban: Tedd, amit tudsz, azzal, amije van, ahol vagy.

Ahelyett, hogy tökéletesek akarnánk lenni, elég jók lehetünk utazás közben is. Gyakran előfordulnak olyan élmények az életben, amelyek megkövetelik, hogy abbahagyd az étkezést vagy a gyakorlatokat.

A testmozgásnak sem kell felemésztenie az életét. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy gyalogtúrára való feliratkozás, úgy dönt, hogy kerékpárral átmegy egy városon és szándékosan eltéved, vagy kisebb kirándulásokat tesz, hogy felkészüljön a nagyobb utakra.

Olyan tevékenységekbe is belekeverhetsz, amelyek nem ÉRZI SZERETNEK a gyakorlatokat – de a következők:

• Tangó leckék Argentína
• Capoeira edzés itt Brazília
• Muay Thai edzés itt Thaiföld
• Túrázás bárhol és mindenhol!

Függetlenül edzettségi szintjétől, az Ön által meglátogatott országokban vannak szórakoztató tevékenységek, amelyek nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy új embereket ismerjenek meg, edzenek egy új tevékenységben, és megdobogassák a szívüket! Szeretek úgy gondolni rájuk, mint küldetésekre vagy küldetésekre, amelyeket teljesíteni kell, amellett, hogy csak a látnivalókat nézem, de ez csak a majom bennem.

Az egészséges, fantasztikus utazás nomád Matt stratégiája:

• Tedd az edzést annak részévé, aki vagy. Sétálj többet. Mondj igent a túrákra.
• Hetente legalább egyszer gyakoroljon erőt. Kövesd a játszótéri edzést!
• Egyél igazi ételt. Ne csak az olcsó kalóriákat keresse állandóan.
• Soha ne egyél két rossz ételt egymás után.
• Bulizz céltudatosan! Igyál vizet is. A cukor rossz.
• Tedd meg a tőled telhető legjobbat. Minden apróság számít!

Ne feledd, nem kell mindennek vagy semminek lenned – csak elég jónak kell lenned. És minden döntés segít! Még egyszer köszönöm, hogy elolvasta, és remélem, megfogad egy mai tanácsot, és felhasználja a következő utazása során!

Steve Kamb a szerzője Emelje fel az életét , már országszerte kapható a könyvesboltokban. Amikor nem járja a világot, akkor fut NerdFitness.com , egy átlagos Joes és Jill világméretű közössége, akik segítenek egymásnak jobb életet élni.

Foglalja le utazását: Logisztikai tippek és trükkök

Foglalja le repülőjegyét
Keressen olcsó repülőjegyet a használatával Skyscanner . Ez a kedvenc keresőm, mert weboldalakon és légitársaságokon keres a világ minden tájáról, így mindig tudja, hogy semmi kő nincs megfordítva.

Foglalja le szállását
Foglalhatja le a hostel Hostelworld . Ha nem hostelben szeretne megszállni, használja Booking.com mivel folyamatosan a legolcsóbb árakat adja vissza a vendégházakhoz és szállodákhoz.

Ne felejtse el az utasbiztosítást
Az utasbiztosítás megvédi Önt betegségek, sérülések, lopások és lemondások ellen. Átfogó védelem, ha bármi baj történne. Soha nem megyek kirándulni nélküle, mivel a múltban sokszor kellett használnom. Kedvenc cégeim, amelyek a legjobb szolgáltatást és értéket kínálják:

• SafetyWing (mindenki számára a legjobb)
• Biztosítsa az utazásomat (70 év felettieknek)
• Medjet (kiegészítő evakuálási fedezetért)

Ingyenesen szeretne utazni?
Az utazási hitelkártyákkal pontokat szerezhet, amelyeket ingyenes repülőjegyekre és szállásra válthat be – mindezt minden további kiadás nélkül. Nézze meg útmutatóm a megfelelő kártya kiválasztásához és az aktuális kedvenceimhez az induláshoz és a legújabb legjobb ajánlatok megtekintéséhez.

Segítségre van szüksége az utazáshoz szükséges tevékenységek megtalálásához?
Szerezze meg útmutatóját egy hatalmas online piactér, ahol menő gyalogtúrákat, szórakoztató kirándulásokat, soráthagyó jegyeket, privát idegenvezetőket és egyebeket találhat.

Készen áll az utazás lefoglalására?
Nézd meg az enyémet forrásoldal a legjobb cégek számára, amelyeket utazás közben használhatnak. Felsorolom mindazokat, amiket utazás közben használok. Ők a legjobbak az osztályban, és nem tévedhetsz, ha utazás közben használod őket.